運動訓練前的防護意識 

加強運動防護意識，避免運動傷害，我們在運動訓練前應該要遵循以下幾點：

1、  選擇自己感興趣並且適合自己的方式進行運動訓練，並且最好在訓練之前做好相應的體格檢查工作，量力而行，一定要在身體機能允許的情況下進行運動訓練。

2、  運動前暖身運動可以增加血流量及攝氧量，增加神經的傳導與反應性、高循環血流及攝氧量，以及減低關節僵硬性，使得肌肉、骨骼、關節各部功能皆達到一定的預備活動狀態。讓肌肉、骨骼和關節均達到活絡狀態，運動後也要收操伸展，降低肌肉酸痛。

3、  運動前後的伸展運動，主要是讓關節的活動很平穩的達成極限，以增加肌肉、肌腱以及韌帶的伸展性，也就是俗稱的拉筋。運動前伸展可以降低肌肉、肌腱受傷與減少肌肉酸痛的機會，更可以提高活動的效力。運動後伸展可以讓肌肉、肌腱，以及韌帶漸漸回復休息的狀態，並使心肺循環系統能在劇烈活動之後，能以緩和的方式恢復至正常的活動狀況；對激烈運動後所產生的肌酸也具有高效率的排除作用。

4、  做好相應的運動防護措施，選擇合適的服裝和鞋子，選擇相應的護具以保護容易受傷的部位。從踝關節的護踝到肘關節的護肘，這些看似細小的運動護具，卻能夠在我們平時鍛煉的過程中爲肌肉和關節分擔外來的壓力和衝擊。而各種關節是運動中最容易損傷的部位，關節過伸或過屈都有可能對肌腱造成損害，除做好熱身運動外，適當佩帶護具能在很大程度上避免肌腱過度拉伸。雖然不少曾經佩帶護具的人因爲戴上護具之後感覺活動不靈便，而脫下了護具。然而，真正的威脅就存在於這一“戴”一“脫”之中，活動不靈便，是因爲護具讓關節和肌肉在正常範圍內運動，而異常動作與負荷就是造成損傷的重要原因之一。

5、  在運動訓練中，一定要遵循科學的訓練原則，循序漸進，避免過度訓練。運動前做好充分的準備活動，切不可盲目行事或操之過急，同時要瞭解專案特點，掌握動作要領，加強全身和局部肌肉力量的訓練，以避免給肢體關節帶來不必要的損傷。

6、加強自我監督和醫務人員的醫務監督工作。每一個參加運動訓練的人都應該瞭解該專案的特點以及出現損傷後急救處理辦法。一旦運動中出現不適現象應該要及時彙報老師和相關的醫務人員，以便及時調整訓練計劃，進行相應的治療和康復。