我喜歡劇烈運動，該停止嗎？

聯合報記者張嘉芳／報導

▇給年輕人的建議

「有運動習慣的民眾，關節退化速度較慢，也較不容易有關節炎。」康富物理治療所院長蔡忠憲說，骨關節從25歲開始退化，體能與關節組織逐漸走下坡，平時完全沒運動的人，關節退化速度更快。

1.路跑頻繁關節磨損快

運動有助關節組織潤滑物質生成，不過，部分年輕人喜歡從事劇烈運動，像是周周馬拉松，或平時沒熱身練習，卻直接跑半馬（21公里）或全馬馬拉松，容易造成關節傷害。

蔡忠憲表示，經常參加極地運動或10幾公里以上的路跑或超級馬拉松，確實可能造成身體磨損，尤其跑後若沒讓身體好好休息復原，長期下來容易軟骨退化、長骨刺、關節疼痛。

2.重量訓練先強化關節

陳建成建議，年輕人從事激烈運動須謹記肌肉群運動三要素，也就是肌力、耐力及柔軟度，不妨透過重量訓練、有氧運動及伸展、拉筋操等，強化關節、增進骨質密度。

「用盡廢退。」陳建成強調，機械性運動可促進軟骨細胞的生成與強化，經常運動對軟骨有幫助，愈年輕開始做愈好，軟骨細胞就像骨頭與肌肉、骨密度一樣，愈運動就會愈強壯。

3.中年以後護具不可少

40歲以後身體新陳代謝變慢，軟骨磨損速度會比生成速度還快。陳建成建議，運動前需衡量自身狀況，並找專業醫師評估、開立處方，有問題先治療，等到症狀改善再來訓練肌力。必要時用護膝或護腰等護具，循序漸進運動。